Les cours et formations

• La salutation aux soleils
• Le rituel des cinq tibétains
• Les postures de pouvoir
• Conscientisation graphologique
• La respiration contrôlée
• Les 4 accords toltèques
• Ho'oponopono

I- Qu'est-ce que la salutation aux soleils ?

La Salutation aux soleils est l’un des enchaînements les plus courants dans la pratique de yoga ; il s'agit d'un ensemble de postures destinées avant tout à se faire du bien et à nous apaiser pour nous aider à nous reconnecter à notre Soi profond.

Si ses origines font l’objet de beaucoup de débats, au fil des temps les pratiquants ont fait évoluer les enchaînements si bien qu'aujourd'hui, il existe deux principaux types de salutation aux soleils : la A et la B, avec au moins 24 variations ; ne soyez donc pas étonné si certains professeurs de yoga en proposent une variante particulière avec un nombre différent de postures.

Celle que je vous propose aujourd'hui est l'enchaînement du type A qui est plus court et plus dynamique.

II- Les nombreux bienfaits de la salutation aux soleils :

• La salutation aux soleils renforce les muscles des bras et des jambes, galbe le corps et améliore la flexibilité en assouplissant la colonne vertébrale et les articulations ; elle renforce la sangle abdominale et favorise ainsi la perte des bourrelets disgracieux ; elle peut également aider à prévenir les douleurs de dos, les tensions musculaires et les maux de tête.
• Elle améliore la respiration et le contrôle du rythme cardiaque ce qui réduit les risques d’hypertension.
• La pratique de la salutations aux soleils agit favorablement sur les organes internes notamment en améliorant le transit (une pratique journalière réduira les problèmes de constipation), en aidant à l'élimination des toxines de l'organisme et en massant les viscères. Elle contribue également à réguler le fonctionnement des glandes endocrines, ce qui a pour effet de d'augmenter notre résistance immunitaire, de tonifier notre système nerveux, de stabiliser le rythme des menstruations.
• Elle favorise le sommeil et l'équilibrage des chakras.
• La salutation aux soleils nous aide à développer une pleine conscience du corps et du souffle, nous amenant à être entièrement à ce que nous faisons. Notre mental a moins la possibilité de s’évader, ce qui apporte quiétude et sérénité ; elle aide ainsi à soulager le stress, l’anxiété, la dépression et favorise la clarté mentale, la concentration sur le moment présent.
• Les postures nécessitent un placé particulier ce qui au fur et à mesure de la pratique améliore la conscientisation de notre corps physique.

III- Avant de commencer voici quelques conseils

• Assurez-vous de respirer profondément et lentement à chaque posture. Pensez à suivre les indications que j'ai précisé sur les illustrations.
• Écoutez votre corps : si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort pendant la pratique, arrêtez ou modifiez la posture pour éviter tout dommage.
• Veillez à maintenir une bonne posture et à être bien aligné pendant chaque posture pour obtenir les bienfaits optimaux. Les pieds doivent revenir à leur position de départ. Vos mouvements doivent être fluide.
• Les enchaînements s’effectuent lentement en respectant la synchronisation avec la respiration. Rester plus longtemps sur une posture permet d’étirer plus soigneusement les muscles et ligaments sollicités ; notez qu'il est tout à fait possible d'enchaîner plusieurs respirations sur la même posture et qu'une séance de 5mn est suffisante pour se maintenir en forme : trouver votre rythme et la pratique qui vous convient.
• Il n’y a pas de nombre fixe de salutations aux soleils que vous devriez faire. La fréquence et le nombre de salutations dépendent de votre objectif et de votre niveau de condition physique. Cependant il est important de se rappeler que la qualité est plus importante que la quantité. Généralement les débutants commencent par trois ou quatre enchaînements à la suite, puis avec le temps augmentent peu à peu le nombre de séries.
• Pratiquez régulièrement : essayez de pratiquer la salutation aux soleils au moins une fois par jour pour obtenir des résultats significatifs.
• Soyez patient : il pourra vous prendre du temps pour maîtriser les postures de la salutation au soleil. Soyez patient et persévérant et vous verrez des progrès avec le temps. Si ce n'est pas parfait au début c'est correct. L’objectif est d’être dans l’instant présent et d’être dans la régulation de sa respiration, de façon à maîtriser son rythme cardiaque.
• Il est plus sage de s'abstenir de la pratiquer pendant les règles et la grossesse.

IV- Les douze postures de la salutation aux soleils type A :

Pour chacune des postures j'ai indiqué par un point vert sur les illustrations les chakras concernés et par des traits rouges les muscles sollicités.

Posture 1

• Respiration : expirer
• Comment : debout, pieds joints, mettez les mains en prière au niveau du cœur. Le dos est droit, les épaules bien détendues, les jambes serrées, le regard droit devant.
• Effet : c'est un mouvement d'ancrage au sol et d'intériorisation. Elle permet de se concentrer sur sa respiration, d'aligner son corps et de ressentir ses appuis. Symboliquement, elle matérialise le lien entre la Terre et le Ciel.

Posture 2

• Respiration : inspirer
• Comment : pieds joints, levez les bras à la verticale, pouces accrochés, et penchez-vous en arrière, le regard orienté vers le ciel.
• Effet : elle travaille l'étirement du diaphragme et de la cage thoracique, mais aussi la mobilité de la colonne vertébrale. Cela permet d'activer les poumons et le cœur.

Posture 3

• Respiration : expirer
• Comment : penchez-vous en avant en gardant le dos bien plat, puis amenez la tête vers les genoux. Posez les mains au sol, la tête rentrée entre les bras (vous pouvez plier un peu les genoux pour ne pas trop forcer sur votre dos).
• Effet : cette posture relaxe le dos, étire la nuque et stimule l'arrière des cuisses: c'est idéal lorsque l'on passe beaucoup de temps assis. Elle place la tête plus bas que le cœur, déclenchant un afflux de sang vers la tête: bénéfique en cas d'hypertension et excellent pour le cerveau.

Posture 4

• Respiration : inspirer
• Comment : pliez le genou droit et posez les mains à plat de chaque côté du genou. Allongez la jambe gauche sans creuser le dos. Le cou reste dans le prolongement de la colonne, regardez droit devant.
• Effet : cette posture diffuse une énergie bienfaisante dans les jambes. Elle ouvre et assouplit l'aine, étire et renforce le muscle avant de la cuisse. Symboliquement, ce muscle concentre les peurs et les incertitudes, le détendre chasse le stress et donne confiance.

Posture 5

• Respiration : bloquer la respiration
• Comment : pieds et main au sol, allongez la jambe droite, levez les fesses et étirez la colonne vertébrale, la tête entre les bras. Poussez les mains et les pieds dans le sol, et les fesses vers le plafond: le corps forme un V renversé. Contractez le périnée et rentrez le ventre en plaquant les abdominaux contre la colonne vertébrale pour allonger le dos.
• Effet : cette posture étire l'arrière des jambes et le dos, muscle les bras, en assouplissant les poignets et les chevilles. Elle fortifie le cœur, irrigue le cerveau, calme l'hyperactivité mentale, combat la nervosité et les troubles du sommeil.

Posture 6

• Respiration : expirer
• Comment : les fesses sont relevées tout en rentrant le ventre pour ne pas creuser le dos. En appui sur la pointe des pieds, les jambes sont décollées du sol. Les coudes sont pliés le long du corps, les omoplates rapprochées et tirées vers l'arrière. Le regard est au sol.
• Effet : stimulation des muscles abdominaux, des épaules, du dos et des cervicales. C'est une posture de résistance.

Posture 7

• Respiration : inspirer
• Comment : mains à plat sur le sol, le torse est relevé et étiré vers l'arrière, tête vers l'arrière ; les pointes des pieds sont au sol. Regardez loin devant vous. Tâchez de bien rapprocher les omoplates l'une de l'autre et de baisser les épaules.
• Effet : on retrouve dans cette posture une grande ouverture de la cage thoracique, et un travail sur les muscles des bras.

La suite enchaîne les mêmes postures qu'au début, de l'autre côté.

Posture 8

• Respiration : expirer
• Comment et effet : idem que l'étape 5

Posture 9

• Respiration : inspirer
• Comment et effet : idem que l'étape 4, avec cette fois la jambe droite allongée.

Posture 10

• Respiration : expirer
• Comment et effet : idem que l'étape 3

Posture 11

• Respiration : inspirer
• Comment et effet : idem que l'étape 2

Posture 12

• Respiration : expirer
• Comment et effet : idem que l'étape 1

Voici un tableau qui indique les mesures du niveau d’énergie vitale sur les 7 chakras principaux d’une personne en bonne santé qui a pratiqué 3 fois les 5 exercices. La mesure a été effectuée juste avant la pratique et ensuite 2,3,4,5,6 et 7 heures après.

Quelques recommandations :

• Il est conseillé de pratiquer pieds nus
• Pour préparer vos muscles faite au préalable quelques salutations aux soleils
• Il convient de répéter au moins 3 fois chaque mouvement et de les enchaîner dans l’ordre ; par la suite vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétition d’une semaine sur l’autre
• Prenez soin d’exécuter chaque mouvement sans forcer
• Pratiquer à votre rythme, afin de retrouver toute l’énergie dont vous avez besoin !
• Dans la mesure du possible pratiquez les 5 rites tibétains le matin à jeun.
• Essayez de pratiquer tous les jours, ou du moins régulièrement. Ainsi, vous obtiendrez des bénéfices au bout d’une semaine !

Les cinq rites en pratique

Rite n°1

Déroulement : Debout étirez les bras de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol, paumes vers la terre ou vers le ciel. Tournez sur vous-même dans le sens des aiguilles d’une montre, ressentez l’axe vertical, à chaque tour, fixez un même point entre chaque tour. A la vitesse qui vous convient, continuez tant que vous ne ressentez pas de vertige. Finissez debout mains sur les hanches en fixant un point au sol, en respirant profondément, le temps de stabiliser. Attendez quelques instants que le tournis cesse avant de passer au rite suivant.

Bienfaits :

• Réveille l’énergie et évacue l’énergie négative
• Réaligne les vitesses de rotation des chakras
• Améliore l’équilibre
• Donne plus de force vitale, renforce le champ magnétique

Rite n°2

Déroulement : Ce rite est encore plus simple que le premier. Il s'agit simplement de s'allonger sur le dos. Les mains sont placées de chaque côté du corps, paumes à plat contre le sol, chaque main étant légèrement tournée en direction de l'autre (a). Rentrez le ventre. Inspirez en abaissant la tête avec le menton dans la gorge en prenant soin de laisser les épaules au sol (b), puis soulevez les jambes à 90° sans soulever les hanches (c). Faites au mieux selon votre condition du moment, vous pouvez fléchir légèrement les jambes si besoin pour soulager les lombaires. Expirez en reposant la tête puis redescendez lentement les jambes vers le sol. Détendez-vous quelques instants avant de recommencer.

Bienfaits :

• Renforce les abdominaux
• Tonifie le pancréas et la thyroïde
• Stimule le plexus solaire

Rite n°3

Déroulement : Le troisième rite doit être effectué directement après le deuxième. Il s'agit de se mettre à genoux sur les orteils en flexion et de placer les mains le long des cuisses (a). En expirant, inclinez la tête aussi loin que possible en avant, de sorte que le menton prenne appui sur la poitrine, en gardant le dos droit (b). En inspirant, contractez les fessiers, penchez-vous le plus loin possible en arrière en levant la tête et en tirant le menton vers le ciel ; votre poitrine doit être ouverte pour laisser vos épaules et votre tête aller vers l'arrière (c). En expirant, on se redresse avant de recommencer. Progressivement si ça vous est possible, allez de plus en plus loin dans l’ouverture.

Bienfaits :

• Ouvre la cage thoracique
• Étire les fléchisseurs des hanches, la sangle abdominale et le cou
• Tonifie les fessiers et le bas du dos
• Stimule le thymus, la thyroïde et les surrénales

Rite n°4

Déroulement :Assis au sol avec les jambes tendues écartées de la largeur du bassin, posez les mains à plat sur le sol de chaque côté du bassin avec les épaules baisées (a). Retenez votre souffle le temps de baisser la tête pour mettre le menton en contact avec la poitrine (b), puis redressez là. En inspirant, laissez aller la tête en arrière (c) et soulevez le corps en pliant les genoux de sorte que les jambes et les bras soient à la verticale (d). Votre tronc doit se trouver à l'horizontal. Expirez en revenant à la position assise le bassin bien entre les mains. relaxez-vous quelques instants avant de répéter le rite.

Bienfaits :

• Renforce les muscles des épaules, le bas du dos, les bras et les fessiers
• Travaille le bas-ventre, le cou et les genoux
• Stimule tous les centres énergétiques de la racine et du nombril

Rite n°5

Déroulement : Posture que l'on retrouve dans la salutation aux soleils, le corps est installé à quatre pattes en étant appuyé sur les mains et les pieds qui se trouvent écartés respectivement de la largeur des épaules et du bassin. A l’inspiration, soulevez le bassin en gardant le dos plat, si possible dans le prolongement des bras tendus et les talons au sol de manière à former une sorte de triangle avec votre corps, le menton en contact avec la poitrine. A l’expiration, tout en amenant la tête en arrière rabaissez le bassin et laisser le corps redescendre vers le bas sans toucher le sol (ainsi, les muscles sont mis sous tension lorsque le corps est tendu vers le haut et, à nouveau, lorsqu'il est tendu vers le bas).

Bienfaits :

• Tonifie les épaules, les poignets
• Étire tout le corps et surtout le dos et l’arrière des jambes
• Accélère tous les centres d’énergie

Les postures de pouvoir (ou power posture) sont de simples positions que nous prenons naturellement dans certaines situations ; en les reproduisant consciemment elles ont un impact significatif sur notre psychologie car notre posture corporelle et notre état d’esprit sont liés. L'un affecte l'autre, et vice et versa, cela dépend de où nos dirigeons notre attention ; ainsi quand nous avons du mal à manœuvrer notre psychologie nous pouvons passer par notre physiologie pour l'influencer positivement. En modifiant légèrement notre état d’esprit, ces postures nous aident à nous sentir mieux et à être plus efficaces.

Nous appelons postures de pouvoir celles appartenant à la deuxième catégorie car elles nous aident à entretenir une attitude assurée, un sentiment de force, un caractère de vainqueur, un air de décontraction, ou encore un contrôle de la situation ; au niveau des hormones elles induisent une augmentation du taux de testostérone et une baisse du taux de cortisol.

Les positions de pouvoir nous aident notamment à :

• gagner en énergie
• se sentir plus fort
• démontrer de la conviction
• améliorer sa confiance en soi
• réduire son stress
• développer une meilleure estime de soi
• développer notre charisme

Quand nous avons un enjeu important qui survient comme par exemple un entretien d’embauche, une compétition sportive, un rendez-vous important ou une prise de parole devant un auditoire, ou encore demander une augmentation à notre chef, d'inviter quelqu'un à sortir avec nous, de passer un oral d’examen, etc. pensons à prendre deux minutes pour une power posture nous aidera a nous sentir plus sûr de nous, plus compétent, plus efficace ; juste deux minutes de postures se traduisent par 30 minutes d’une biochimie favorable pour relever nos challenges !

Présentation de trois postures de pouvoir

Posture 1

La posture de Wonder Woman (ou superman) : Debout, bien droit, campé sur tes pieds qui se trouvent alignés sur les hanches, les mains placées au niveau de la taille, le torse légèrement en avant et le menton incliné vers le haut. Elle transmet un maximum de confiance pour passer à l’action et surmonter les obstacles.C’est la posture traditionnelle des aventuriers.

Posture 2

Cette pose de pouvoir consiste à se mettre debout avec les pieds un peu écartés et les mains levées au-dessus de la tête pour former le « V » de « Vainqueur », comme si vous venez de réaliser votre plus grand rêve, vous exaltez la réussite. Elle aide a d'adopter une mentalité de gagnant.

Posture 3

La posture « tout va bien » : Assis dans votre fauteuil, dos appuyé au dossier de manière à ce que le corps soit légèrement incliné vers l’arrière, croisez les mains derrière la nuque. Le but est de se mettre bien à l'aise en occupant autant de place que possible. Cette posture convient bien, par exemple, pour évaluer les idées soumises lors d’une réunion. Elle renvoie une image de leader décontracté, optimiste, rassurant et convaincu de ses forces.

Deux conseils avant de passer à l’action

• Les postures de pouvoir sont synonymes de langage corporel et en matière de communication non verbale elles peuvent être perçues comme une forme d’arrogance si elles sont réalisées aux yeux d'autres personnes. Ainsi mieux vaut profiter d'un endroit calme pour les pratiquer ou même nous visualiser en train de les faire pour obtenir des résultants équivalents.
• Être fermement convaincu de l’impact favorable d’une posture de puissance en renforce les effets.

Pourquoi ne pas débuter chaque journée par certaines power poses ? C'est un petit rituel qui pourrait faire une énorme différence à long terme car au fil des pratiques nous devenons plus décontracté et plus confiant et évitons ainsi les soucis de stress.

C'est bon vous êtes prêt à passer à la pratique :D

La graphologie est une discipline qui analyse l'écriture manuscrite pour en déduire des traits de personnalité. A travers les caractéristiques de l'écriture, telles que la taille et la forme des lettres, la pression du stylo, l'espacement des mots et des lettres , l'inclinaison des lettres et la fluidité des lignes, sont reflétés des aspects de la personnalité et de l'état psychologique d'une personne.

Vous pouvez refaire l'exercice plusieurs fois pour vous aidez à choisir quelle est la taille d'écriture et l'espacement de mots et lettres qui convient le mieux à l'attitude mentale et à l'aisance que vous souhaitez adopter comme habitude.

Si nous respirons instinctivement nous pouvons aussi prendre le contrôle conscient de notre respiration, pour accéder à de puissants effets sur notre corps, notre mental et notre esprit nous permettant de vivre de manière plus consciente.

En effet, en synchronisant notre respiration avec des rythmes spécifiques nous pouvons par exemple calmer notre mental ou être plus alerte, améliorer la concentration ou être plus attentif, renforcer le système immunitaireou simplement favoriser une sensation de bien-être général.

Il existe de nombreuses techniques de respirations et chacune à ses spécificités et ses bénéfices, je vous en présente trois :

Quelques bienfaits de la pratique des quatre accords toltèques

• Une réalité plus authentique et épanouissante
• Des relations avec nos proches plus profonde et plus harmonieuse
• Ressentir plus souvent la joie d'être en accord avec soi-même
• Vivre nos convictions et donc être fier de soi
• Se sentir responsable de notre bonheur et de notre bien-être
• Un gain de sens dans notre vie quotidienne

Premier accord

Second accord

Troisième accord

"Ne faites pas de suppositions" est le troisième accord, il nous invite à abandonner l'habitude de faire des interprétations et de préférer la clarté de la communication directe.

Appliquer cet accord nous apprend à écouter et à comprendre véritablement les autres, sans projeter nos propres peurs et insécurités sur eux grâce à une communication plus authentique.

Quatrième accord

Les effets bénéfiques :

• On se libère des sentiments de colère, de ressentiment, de culpabilité et de peur, laissant de l'espace pour des sentiments plus positifs et aimants.
• Le processus aide à résoudre les conflits et à restaurer la paix dans les relations avec les autres.
• En se pardonnant et en s'acceptant, on renforce son estime de soi et on adopte une attitude de bienveillance et de compassion envers soi-même.
• La libération des émotions négatives et du stress nous procure un meilleur bien-être physique.

Les mantras :

Pour la pratique :

Nous pouvons évoquer à notre mental une situation particulière lorsque nous pratiquons ho'oponopono pour cibler et guérir un événement qui nous a touché émotionnellement ; pour cela il suffit de ressentir l'émotion correspondante à chaque phase en pensant à notre souvenir douloureux ; on part donc de la désolation d'avoir fauté, au pardon, à la gratitude pour arriver enfin à l'amour ; il faut reproduire le processus tant que le souvenir nous affecte ; quand y penser ne nous attriste plus c'est que les mémoires qui y référent sont guéries.